6 گام + نحوه خروج از یک رابطه توهین آمیز 21 نکته
خارج شدن از یک رابطه بد، تصمیمی سخت و شجاعانه است. این نیاز به برنامه ریزی دقیق، حمایت از افراد مورد اعتماد و تعهد به اولویت دادن به ایمنی و رفاه شما دارد. در اینجا شش مرحله و بیست و یک نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا روند ترک یک رابطه بد را طی کنید:
مرحله 1: اذعان به سوء استفاده
اولین قدم برای رهایی از یک رابطه خشونت آمیز، شناسایی و تصدیق سوء استفاده است. این می‌تواند چالش برانگیز باشد، زیرا سوء استفاده کنندگان اغلب قربانیان خود را به گونه ای دستکاری می کنند که تصور کنند سوء استفاده تقصیر آنهاست یا آنها سزاوار آن هستند. درک این نکته مهم است که سوء استفاده هرگز قابل توجیه نیست و شما سزاوار آن هستید که با احترام و وقار با شما رفتار شود.
- درباره انواع مختلف سوء استفاده آموزش دهید: با انواع مختلف سوء استفاده از جمله سوء استفاده فیزیکی، عاطفی، کلامی، جنسی و مالی آشنا شوید. این دانش به شما کمک می کند تا علائم سوء استفاده در رابطه خود را بشناسید.
- به غریزه خود اعتماد کنید: اگر چیزی اشتباه است یا در رابطه خود احساس ناامنی می کنید، به غریزه درونی خود اعتماد کنید. احساسات شما معتبر هستند و مهم است که آنها را جدی بگیرید.
- به دنبال پشتیبانی باشید: به یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مشاوری که می‌تواند حمایت عاطفی ارائه دهد و به شما در درک پویایی روابط توهین آمیز کمک کند، اعتماد کنید.
مرحله ۲: یک طرح ایمنی ایجاد کنید
تهیه یک برنامه ایمنی قبل از ترک یک رابطه سوء استفاده کننده بسیار مهم است. این به شما کمک می کند تا برای خطرات بالقوه آماده شوید و تضمین می کند که منابعی برای محافظت از خود در طول انتقال دارید.
- مکان‌های امن را شناسایی کنید: مکان‌هایی را تعیین کنید که در صورت نیاز می‌توانید به آنجا پناه ببرید، مانند خانه دوست، پناهگاه یا فضای عمومی که در آن احساس امنیت می‌کنید.
- یک کیف اضطراری ببندید: وسایل ضروری مانند مدارک شناسایی، پول، کلید، لباس، دارو، شماره تلفن های مهم و سایر وسایل ضروری را در صورت نیاز به خروج سریع جمع آوری کنید.
- مخاطبین اضطراری را به خاطر بسپارید: فهرستی از مخاطبین اضطراری را در جایی امن به خاطر بسپارید یا یادداشت کنید. تعداد دوستان مورد اعتماد، خانواده، پناهگاه های محلی، خطوط کمکی و پلیس را درج کنید.
- شواهد سند: در صورت امکان، شواهدی مبنی بر سوء استفاده جمع آوری کنید، مانند عکس های جراحات، پیام های تهدیدآمیز، یا هر سند دیگری که می‌تواند پرونده شما را در مراحل قانونی حمایت کند.
مرحله 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
دریافت کمک حرفه ای هنگام ترک یک رابطه سوء استفاده کننده بسیار مهم است. حرفه ای ها میتوانند راهنمایی، مشاوره حقوقی، حمایت عاطفی ارائه دهند و شما را با منابع مرتبط کنند تا ایمنی شما را تضمین کنند.
- تماس با یک خط کمک یا خط تلفن: با خطوط کمکی خشونت خانگی یا خطوط تلفن در کشور خود تماس بگیرید. آنها میتوانند راهنمایی کنند و شما را با منابع محلی که در کمک به قربانیان سوء استفاده تخصص دارند، ارتباط دهند.
- با یک مشاور یا درمانگر مشورت کنید: برای پردازش تروما و تأثیر عاطفی رابطه آزاردهنده به دنبال درمان باشید. یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند عزت نفس خود را بازسازی کنید و مکانیسم های مقابله را توسعه دهید.
- با یک وکیل مشورت کنید: اگر متاهل هستید یا با متجاوز خود پیوندهای قانونی دارید، با وکیلی که در پرونده های خشونت خانگی متخصص است مشورت کنید تا حقوق خود را بدانید و گزینه های قانونی را بررسی کنید.
مرحله 4: ایجاد یک شبکه پشتیبانی
ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی در طول فرآیند ترک یک رابطه سوء استفاده کننده بسیار مهم است. اطراف خود با افراد دلسوز و فهمیده حمایت عاطفی را فراهم می کند و به جلوگیری از احساس انزوا کمک می کند.
- با دوستان و خانواده تماس بگیرید: به دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده اعتماد کنید که میتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند و در صورت نیاز به طور بالقوه مسکن موقت ارائه دهند.
- به گروه‌های حمایتی بپیوندید: پیوستن به گروه‌های حمایتی برای بازماندگان خشونت خانگی را در نظر بگیرید. برقراری ارتباط با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند می‌تواند قدرت‌بخش باشد و بینش‌های ارزشمندی ارائه دهد.
- از منابع جامعه استفاده کنید: در سازمان های محلی تحقیق کنید که به قربانیان سوء استفاده کمک می کنند. این سازمان‌ها اغلب خدمات مشاوره، سرپناه، کمک حقوقی و سایر منابعی را ارائه می‌دهند که میتوانند به سفر شما به سمت ایمنی کمک کنند.
مرحله 5: یک استراتژی خروج ایجاد کنید
ترک یک رابطه توهین آمیز نیاز به برنامه ریزی دقیق برای اطمینان از امنیت شما دارد. توسعه استراتژی خروج به حداقل رساندن خطرات احتمالی کمک می کند و احتمال انتقال موفقیت آمیز را افزایش می دهد.
- زمان مناسب را انتخاب کنید: سعی کنید زمانی را بیابید که آزارگر شما حضور نداشته باشد یا کمتر احتمال دارد که خشونت طلب یا کنترل کننده شود.ing.
- امکان مالی خود را ایمن کنید: در صورت امکان، پس انداز پول را در یک حساب بانکی خصوصی شروع کنید یا راه هایی برای دسترسی محتاطانه به وجوه بیابید. استقلال مالی می‌تواند در هنگام ترک یک رابطه سوء استفاده کننده بسیار مهم باشد.
- گذرواژه‌ها را تغییر دهید و دستگاه‌های خود را ایمن کنید: گذرواژه‌ها را در دستگاه‌های الکترونیکی، حساب‌های رسانه‌های اجتماعی و ایمیل خود به‌روزرسانی کنید تا از ردیابی فعالیت‌های شما یا دسترسی به اطلاعات شخصی سوء استفاده‌کننده جلوگیری کنید.
- تعویض قفل ها را در نظر بگیرید: اگر با متجاوز خود زندگی می کنید یا آنها به خانه شما دسترسی دارند، قفل ها را تغییر دهید یا اقدامات امنیتی بیشتری را برای افزایش ایمنی خود نصب کنید.
مرحله ۶: با خیال راحت ترک کنید
ترک یک رابطه توهین آمیز می‌تواند خطرناک باشد، بنابراین مهم است که ایمنی خود را در هنگام خروج واقعی در اولویت قرار دهید.
- به غریزه خود اعتماد کنید: اگر احساس می کنید که ترک در یک زمان خاص ممکن است شما را در معرض خطر فوری قرار دهد، به غریزه خود اعتماد کنید و تا زمانی که احساس امنیت کنید به تعویق بیندازید.
- برنامه ایمنی خود را اجرا کنید: طرح ایمنی را که در مرحله دوم ایجاد کرده‌اید دنبال کنید تا از انتقال آرام به خارج از رابطه توهین‌آمیز اطمینان حاصل کنید.
- به افراد مورد اعتماد اطلاع دهید: به دوستان معتمد، اعضای خانواده یا همسایگان در مورد برنامه های خود برای ترک اطلاع دهید تا بتوانند از شما حمایت کنند و مراقب هرگونه نشانه خطر باشند.
- در صورت لزوم با مقامات تماس بگیرید: اگر در حین حرکت یا پس از آن از امنیت خود می ترسید، با پلیس تماس بگیرید و هر مدرکی را که جمع آوری کرده اید به آنها ارائه دهید.
به یاد داشته باشید که ترک یک رابطه آزاردهنده آسان نیست و ممکن است قبل از رهایی موفقیت آمیز زمان و چندین تلاش لازم باشد. به دنبال پشتیبانی باشید، ایمنی خود را در اولویت قرار دهید و به خود ایمان داشته باشید. شما سزاوار یک زندگی عاری از سوء استفاده هستید.
فرم در حال بارگذاری ...
